方力申教路 溺水自救法

香港仔 P04 2026-09-28
■Alex提醒不慎落水時切勿抬頭，並要盡快脫衣減重。
■Alex提醒不慎落水時切勿抬頭，並要盡快脫衣減重。

■Alex指至少能夠連續游動400米自由式，才算是「識游水」。
■Alex指至少能夠連續游動400米自由式，才算是「識游水」。

■Alex將於11月挑戰橫渡香港與澳門的籌款活動。
■Alex將於11月挑戰橫渡香港與澳門的籌款活動。

■進行長途泳時可將物資放於「浮波」內，以便隨時補給。
■進行長途泳時可將物資放於「浮波」內，以便隨時補給。

■Alex提醒在水中必須用口呼吸。
■Alex提醒在水中必須用口呼吸。

　　用口呼吸 手腳下壓兼脫衣

　　本港天氣炎熱潮濕，閒時到泳池或海灘暢泳成為消閒好節目，惟不時仍會出現泳客遇溺失救等意外，現為香港游泳學校校長的藝人方力申（Alex），就再三提醒戲水人士，遇溺時若要自救，就要真正「學識游水」，更要做對「用口呼吸、盡快脫衣、手腳下壓」三件事，才是正確的自救動作，增加保命機會。圖、文：郭思華 部分相片由公關提供

　　從以往稱霸泳池的港隊奧運泳將，到如今身為游泳學校校長，Alex一直強調游泳並不是單純的興趣，「識游水」就是一種自救的能力。他曾提及「識游水」的標準，是以至少可連續游動400米自由式為基準，若要於公開水域活動則至少應以連續游動10分鐘不停歇為基礎。他直言：「即使水深只到胸口，人在慌亂時仍可能因『縮手縮腳』而遇溺，因此我經常強調連續游動能力的重要性，因為平常累積的耐力訓練，能讓身體建立對水性的信任，當意外發生時才可壓抑本能的恐慌與錯誤反應，執行正確的自救程序。」

　　他又提醒一般人落水時，需要做對的自救三件事：「人在落水時本能會把頭抬高，希望呼救或者吸入更多空氣，但此動作反而會令身體重心改變而下沉。若要自救首先應緊記全程用口呼吸，避免鼻腔進水引發劇烈的嗆咳與恐慌，成為溺水事故的導火線。其次是緊記將手與腳同步向下壓，切忌胡亂揮動！透過雙手雙腳同時向下發力，可以產生向上的浮力，維持口部在水面以上呼吸。」

　　除了動作技巧，Alex亦提及容易被忽視的一環：「若不慎穿着日常衣物落水，衣物吸水後的重量可能會從原本的重量增加好幾倍。這種額外的負擔會迅速消耗體能，令掙扎變得徒勞。因此，在意外發生初期，應盡可能迅速脫去外衣，以減輕身體負擔，為自救爭取更多時間。」