【四大腰腹伸展與強化運動】簡易坐式後橋
坐在椅子邊緣，雙手撐在身側，收緊腹部與臀部，慢慢將盆骨向前推，胸口微向上挺，視線保持平視或微斜上方，維持5秒後回到坐姿，重複5次。這個動作能抵消長期久坐導致的「圓肩駝背」與腰椎後突，幫助腰椎回復天然的生理弧度，惟需注意不要過度後仰。
坐在椅子邊緣，雙手撐在身側，收緊腹部與臀部，慢慢將盆骨向前推，胸口微向上挺，視線保持平視或微斜上方，維持5秒後回到坐姿，重複5次。這個動作能抵消長期久坐導致的「圓肩駝背」與腰椎後突，幫助腰椎回復天然的生理弧度，惟需注意不要過度後仰。
