【四大腰腹伸展與強化運動】上下伸展運動

香港仔 P04 2026-09-24

　　坐在椅子邊緣，收起左腳，左手向下像要觸碰地面或腳踝，右手則掌心向天盡力向上推，保持10秒後換邊，交替進行共20次。這個動作能同時伸展左上背與右下腰的肌群，幫助平衡脊椎兩側的張力，對於有輕微脊椎側彎或長期單側用力的人特別有效。