【四大腰腹伸展與強化運動】抬腿強化腹肌

香港仔 P04 2026-09-24

　　坐在椅子前半部，雙手撐住椅子兩側以保持穩定。收腹併攏雙腿慢慢抬起，離開地面約10至15厘米。抬腿時保持呼吸，維持3至5秒後慢慢放下，重複10至20次，進階可於前方放障礙物練習左右抬腿。這個動作能強化核心力量，為腰椎提供更好的支撐。