開學季壓力增易致肝氣鬱結 中醫倡調肝養心助孩子適應新學年
踏入9月中旬，莘莘學子陸續重返校園。新學年伊始，已有學生因不堪壓力而輕生，再次反映學業問題為不少學生及家長帶來沉重的心理負擔。經歷近兩個月的暑假後，開學帶來的不僅是身份與環境的轉換，更伴隨着作息突然改變、升學壓力增加，以及對新環境的適應等挑戰。這些現代都市中常見的「壓力焦慮」，在中醫角度看來，正是典型的「肝氣鬱結」表現。身為中醫師，我經常在開學季提醒家長和學生：「開學不只是整理書包、準備課本，更要先調肝養心，幫助身心適應新學年的節奏。」
●文︰香港中醫學會副會長 彭愉康中醫 圖︰中醫師提供、資料圖片
在中醫理論中，肝主疏洩，負責調節全身氣機的暢通。肝就像一位「交通指揮官」，讓氣血、情志都能順暢運行。當壓力過大、情緒長期壓抑時，肝的疏洩功能就會失常，氣機鬱滯，形成「肝氣鬱結」。
現代學生特別容易出現「肝氣鬱結」的原因：
●假期晚睡晚起，突然變成早起上學，生物鐘混亂；
●面對新老師、新同學、成績競爭，內心焦慮；
●手機、平板、功課三重夾擊，精神長期緊繃。
常見症狀︰
情緒方面：容易發脾氣、莫名煩躁、心情低落、注意力不集中；
身體方面：胸悶、脅肋脹痛、頭痛、失眠多夢、胃口差；
其他：女生月經不調、易出暗瘡等。
如果不及時調理，肝氣鬱結日久還可能化火、傷陰，甚至影響脾胃（木克土），導致學習效率下降、免疫力降低等。
在家自助疏肝 實用中醫方案
一、食療——最簡單有效的日常調養
玫瑰花茶
成分：乾燥玫瑰花5–8朵（可加少許陳皮或佛手2–3克）
方法：將材料放入杯中，用滾水沖泡，加蓋焗5–10分鐘後飲用﹔可反覆沖泡至味淡為止，每日1–2杯。
功效：疏肝解鬱、理氣和血，緩解情緒壓力、胸悶、易怒及肝氣鬱結引起的不適。
佛手陳皮飲
成分：佛手3–5克、陳皮3–5克
方法：放入杯中用滾水沖泡，加蓋焗8–10分鐘；或加水煲滾10–15分鐘後當水飲，每日1–2次。
功效：疏肝理氣、健脾燥濕，改善肝氣犯胃所致的胸脅脹悶、胃口不適或消化不良。
山楂麥芽飲
成分：山楂10克、炒麥芽10克（可加陳皮3克）
方法：將材料加水煲15–20分鐘，當水溫服。每日1次，飯後飲用尤佳。
功效：消食導滯、健脾和胃，適合肝鬱兼食積、暴飲暴食後腹脹、消化不良或胃口波動的情況。
淮山陳皮薏米湯
成分：淮山（山藥）30克、陳皮5克、生薏米20克、豬骨或瘦肉250克、紅棗3–4粒、適量清水、少許鹽
方法：豬骨/瘦肉飛水，淮山、薏米、陳皮洗淨，所有材料加水煲滾後，細火煲1–1.5小時，加鹽調味。
功效：健脾祛濕、理氣疏肝，適合肝鬱兼脾虛濕重、身體沉重、容易疲倦或大便不成形的情況，同時能幫助穩定情緒。
飲用小提示︰
以上食療每周可交替飲用1–2次，不必天天喝同一款。孕婦、經期、體質偏寒或正在服藥者，建議先諮詢中醫師。湯水以溫服為佳，配合規律作息與適量運動，效果更佳。
二、穴位按摩——隨手可做，效果明顯
太沖穴
位置：足背第一、二跖骨結合處前方凹陷中。
方法：用拇指指腹按揉，每天早晚各按3–5分鐘，以有酸脹感為度。
功效：肝經原穴，疏洩肝氣、平肝潛陽，適合肝氣鬱結引起的煩躁、頭痛、胸悶。
內關穴
位置：手腕內側橫紋上2寸，兩筋之間。
方法：用拇指按揉或對壓，每次3–5分鐘，早晚各一次，或胸悶失眠時即時按壓。
功效：寧心安神、寬胸理氣，對胸悶、心悸、失眠、情緒不穩特別有效。
合谷穴
位置：手背虎口處，第一、二掌骨之間，稍偏第二掌骨緣。
方法：用另一手拇指按壓，每次 1–3 分鐘，頭痛或不適時可加強力度。
功效：止痛、疏風、清熱，常用於頭痛、面部不適及全身氣機不暢。
期門穴
位置：乳頭直下，第六肋間隙（約鎖骨中線與第六肋間交界處）。
方法：用食指或中指輕柔按揉，每次2–3分鐘，以舒適為度，避免用力過猛。
功效：疏肝理氣、寬胸解鬱，適合胸脅脹悶、肝氣鬱結引起的不適。
了解穴位位置後，家長可教導孩子養成習慣，做功課每30分鐘，起來按摩5分鐘，既可休息又調肝。
三、作息與生活方式調整
早睡早起：晚上11點前入睡，肝膽經在子時（23點-1點）最活躍，此時熟睡最能養肝。
適量運動：每天至少運動30分鐘，如快走、跳繩、打羽毛球。運動能促進氣機流通，對肝的疏洩有幫助。
情志調攝：鼓勵孩子說出壓力，父母多傾聽少批評。深呼吸、聽輕音樂、寫日記都是好方法。
適當遠離電子產品：睡前1小時收手機，使用護眼模式，減少藍光刺激。
四、預防方法
●開學前慢慢把作息調回上學模式；
●開學頭幾天可每天喝1杯玫瑰花茶；
●教小朋友心情不好時可定時按穴；
●準備健康午餐，減少外食；
●多溝通，降低心理壓力。
五、常見誤區
●以為「忍忍就過去」—壓抑只會讓肝氣更鬱；
●過度依賴咖啡或功能飲料—短期提神，長期更傷肝陰；
●只吃藥不改生活習慣—效果難持久。
總結
調肝就是給小朋友最好的開學禮物
肝氣鬱結絕非小事，它影響的不僅是情緒，更關乎孩子的學習表現，以及身心健康的發展。中醫「治未病」的智慧告訴我們，與其等到問題出現後才加以處理，不如及早疏通氣機、調和身心，讓孩子以更穩定、更健康的狀態迎接新學期的挑戰。
家長們，與其一味為孩子的成績感到焦慮，不如先關注他們的身心狀況，幫助調理肝氣。當孩子心情舒暢、氣機調和，自然更能專注學習，發揮潛能，在健康快樂的環境中成長。
中醫強調「天人合一」，講求順應季節變化與生活節奏來調養身心。開學之際，讓我們善用傳統智慧，幫助孩子順利適應新學年的轉變，以更從容的心態迎接學習與成長的每一步，共同守護下一代的身心健康。
