【三組足底強化運動】雙腿夾球提腳跟

香港仔 P05 2026-08-25

　　站於地上，以按摩球或網球大小的球類夾在兩腳後跟之間，夾緊按摩球並慢慢踮起腳跟，感覺到足弓及小腿有拉扯感後，維持大約1秒1次的節奏上落，每次10至20下並緊記慢上慢落。此動作上蹬時腳跟因夾球而自然內收，有助改善後跟外翻，避免發展成扁平足。