【足底痛放鬆及強化運動】小腿肌群伸展

香港仔 P04 2026-08-13

　　小腿肌群伸展包括腓腸肌與比目魚肌，首先站直身體，其中一腳後跨成弓步，保持雙腳後跟平貼地面，身體及後腳保持挺直向前壓，直至小腿腓腸肌及腳弓有拉扯感，保持10-15秒，其後將後腳膝蓋微曲，身體保持前壓直至後腳比目魚肌有拉扯感，同樣保持10-15秒，換腳重複動作，每隻腳做3組。