【足底痛放鬆及強化運動】拇展肌伸展

香港仔 P04 2026-08-13

　　拇展肌是足底內側緣與足底筋膜相連的關鍵肌肉，主要負責大腳趾的外展、屈曲與維持足弓穩定。伸展時可用幼身彈力帶套住兩腳拇趾，其中一腳向前踏出直至感到前腳拇展肌有拉扯感，保持10-15秒後換邊。此伸展運動亦能有效改善拇趾外翻症狀。