【腿部伸展運動】坐姿抱膝伸展
此動作能在辦公椅或平地上進行，主要用以放鬆下背、紓緩臀部肌肉與減輕腰椎壓力。首先坐於椅子並雙腳踩地，將一腳的腳踝跨放於另一腳的膝蓋上，雙手抱膝往胸部方向拉近，直至臀部或後腰有拉扯感，同時頭部亦可側向抬高的腳，增加拉扯感，維持約30秒後換邊。
此動作能在辦公椅或平地上進行，主要用以放鬆下背、紓緩臀部肌肉與減輕腰椎壓力。首先坐於椅子並雙腳踩地，將一腳的腳踝跨放於另一腳的膝蓋上，雙手抱膝往胸部方向拉近，直至臀部或後腰有拉扯感，同時頭部亦可側向抬高的腳，增加拉扯感，維持約30秒後換邊。
