避免傷膝 跑姿要執
運動熱潮愈見普及，跑步亦成為愈來愈受歡迎的運動項目。不過想跑得健康，就不能隨便穿上鞋就上街狂奔，錯誤的姿勢甚至會適得其反招來傷患。iCare物理治療及痛症中心物理治療師陳嘉渝（Oscar）就提醒，不適合的裝備及錯誤的跑姿容易造成累積性損傷，若變成「跑者膝」不但會引起疼痛及無力，長遠甚至有機會影響膝蓋的穩定性與功能。 圖、文：郭思華 鳴謝：iCare物理治療及痛症中心
俗稱跑者膝（Runner’s Knee）的髕股關節疼痛綜合症，是泛指膝關節因長期或重複受壓而出現的綜合性損傷，並非單一病症，因此類症狀常見於跑步、登山健行、騎單車等膝蓋需要大量屈伸及受壓的活動而得名，常見的症狀是膝蓋前方或外側疼痛，或者出現腫脹或僵硬感，更甚者會出現局部肌肉無力或「發軟蹄」等情況。
Oscar指跑者膝是累積性損傷，原因除了錯估身體狀況，亦與跑姿有關：「跑者有時候雄心壯志，想要達到目標但身體肌肉還未有能力配合，每跑一步都在累積負擔，甚至無視膝蓋已出現肌肉變硬、刺痛等警號，當累積到一定程度就會出現傷患。有時跑者的跑姿不當，重心太前令整個人向前傾，對腰背、頸部造成很大負擔，膝蓋亦承受更大壓力，跑完後若出現頸痛、腰痛、膝痛，這樣就必須先糾正跑姿，再進行其他調整。」
他又提醒道：「跑者膝並不是特定運動引起的傷患，若突然改變運動習慣，例如平常習慣跑步的人突然去登山，身體的肌肉未能在短時間內適應並負擔改變過的運動量，亦容易造成受傷。」要避免出現跑者膝，Oscar強調要適時休息：「跑步最理想是『跑一休二』，中間的時間可以做心肺、器械練習，或是強化腰背肌肉，慢慢增強肌肉的承受力，就能避免傷患出現。」
