【登山健行伸展動作（熱身篇）】股四頭肌伸展

香港仔 P04 2026-07-16

　　單腳站立，手可以扶住牆壁或椅子維持身體平衡，另一隻腳向後彎曲，用手從後面抓住腳踝或腳背，將腳跟拉向臀部直至大腿前方有拉扯感，並將兩側大腿盡量保持平行，收緊膝蓋向下垂直指向地面，同時挺胸收腹將核心微微收緊及後傾，增強大腿前方的拉伸感，維持8-10秒後換腳，可重複2至3組。