健康人生/選擇恰當飲食 避免冷氣直吹 熬夜睇波保健手冊\註冊中醫師 曾偉恒
四年一度的世界盃馬上要迎來決賽，相信不少香港球迷早已翹首以待。無論是凌晨幾點，總有一班球迷守在電視機前，為心愛的球隊吶喊助威。然而，作為一個中醫師，筆者必須提醒大家：睇波之餘，千萬不要忽略自己的身體。下面從中醫角度，分享熬夜睇波的養生之道。
《黃帝內經》有云：「陰平陽秘，精神乃治。」人體的生理運作，離不開日夜節律的配合。晚睡傷陰，日間補眠並不能夠完全彌補夜晚損耗的陰液及陽氣。世界盃直播時間多數是香港時間深夜或凌晨，這些時段恰是膽經及肝經運行之時，即晚上十一時至凌晨三時。肝藏血，主疏洩，負責調暢情緒與氣機。熬夜看球會直接影響肝臟的修復功能，導致肝氣鬱結、肝火上炎，繼而出現脾氣暴躁、眼乾眼澀、口苦咽乾等症狀。香港濕氣重，不少人是陰虛火旺體質，熬夜更「火上加油」。
深夜看球三大隱患
深夜看球有三大隱患。其一是飲食失節：深夜看球，身邊總伴有薯片、啤酒、奶茶、雞髀、杯麵……中醫認為，半夜進食油膩、冰冷食物，會加重脾胃負擔，損傷脾陽。脾為後天之本，主管運化水濕，脾胃受損濕氣更易積聚，令人出現腹脹、胃酸倒流、大便黏膩等問題。
第二是久視傷血：《黃帝內經》云「久視傷血」，長時間盯着電視或手機屏幕，會耗損肝血，導致眼睛乾澀、視力模糊、頭暈頭痛。香港人平時已經整天對着電腦工作，再加上熬夜看球，雙重打擊，眼睛自然首當其衝。
第三是情志過激：球迷情緒波動大，進球時開心到跳起，失球時又喊到沙啞。中醫認為「怒傷肝」、「喜傷心」，情緒過於激動會令氣機逆亂，心跳加速、血壓升高，長遠而言對心血管系統造成壓力。
中醫師的調理身體建議
在茶飲方面，枸杞菊花茶適合長時間看球及眼乾人士。材料包括枸杞子十五克、杭菊花十克、龍眼肉五克，以熱水焗十分鐘即可飲用，功效在於清肝明目、養血安神。
羅漢果桂花茶則適合口乾舌燥、肝火盛人士，用羅漢果半個及桂花三克，羅漢果搗碎後加桂花以熱水焗飲，能清肺潤燥、清肝火。
若熬夜後出現心悸、氣短，可服用生脈飲加減方，材料為黨參十克、麥冬十五克、五味子六克，以三碗水煲成一碗，於早晨服用，有益氣養陰、改善心慌之效。
在穴位按摩方面，太衝穴位於足背第一、二蹠骨之間，按揉三分鐘可疏肝理氣、緩解情緒；風池穴位於後頸髮際線兩側，按壓一分鐘可緩解頭暈、眼澀；內關穴位於手腕橫紋上三指，按揉兩分鐘可寧心安神、止嘔；睛明穴位於眼頭鼻樑旁，輕柔按壓可緩解眼睛疲勞。以上穴位按摩簡單方便，看球期間可隨時自行操作。
在宵夜選擇方面，應以溫熱、清淡、有營養的食物為主，可選擇溫熱粥品如紅棗小米粥、蒸蛋、雲耳蒸肉餅、淮山茨實糊，以及香蕉、奇異果等水果。應避免進食油炸薯片、雞翼、杯麵及燒賣、腸仔等加工食品；及飲用冰冷啤酒、奶茶等飲料，加重脾胃負擔。
若已連續熬夜數晚，觀賽後應好好調理身體。首先是多飲溫水，填補夜間水分流失，可略加蜂蜜或檸檬調味。其次是中午小睡三十分鐘，此乃補眠的黃金時段，但切勿睡超過一小時，否則會影響晚間入睡。第三是飲食清淡，賽後數日避免再食辛辣刺激食物，建議多食綠色蔬菜及水果。第四是適量運動，於清晨或傍晚散步或練習太極，既可疏肝理氣，又能提升陽氣。
養生並非放棄娛樂
世界盃是足球界盛事，筆者並非叫大家完全不睇波。但作為中醫師，筆者見過太多球迷看完世界盃之後，出現失眠、頭痛、胃痛、眼乾、血壓升高等問題，到求診時才後悔。
其實養生不是要放棄所有娛樂，而是在享受的同時，學會聆聽身體聲音，作出適當的調整。希望大家睇得開心之餘，身體都健健康康。記住：球賽有得睇，身體才是最重要的。
