西醫倡波友揀比賽睇 宜預留補眠時間
香港文匯報訊（記者 李千尋）睇波固然熱血過癮，但期間啤酒零食不離手、情緒起伏大，加上睡眠不足都可能增加健康風險。有西醫建議球迷精選賽事、預留補眠時間，亦可用水果取代油炸零食、減少飲酒。中醫人士亦表示，捱夜傷肝腎、耗氣血，可用簡單茶飲湯水作調理，並配合按穴、泡腳等方法紓緩捱夜後的不適。
長時間缺眠會猝死勿硬撐
家庭醫生關嘉美指出，歷屆世界盃期間求診數量明顯增加，主因未必是打工仔「射波」，而是與球迷捱夜、飲食紊亂、情緒亢奮有關。例如慢性病患者如本身有高血壓、糖尿病等，較易出現血壓、血糖控制轉差，頻繁進食高鹽高脂零食亦可能令膽固醇上升，情緒過度激動更可能誘發心血管問題。她提醒，長時間缺眠加上情緒緊張，嚴重甚至有猝死風險，不宜硬撐。
關嘉美建議，球迷觀賽要秉持兩大原則，一是懂得篩選賽事，二是學會正確保養身體。她表示，104場比賽無須場場追看，只挑重點賽事收看，並按上班時間作規劃。深夜觀賽無可避免會犧牲睡眠，白天有空便要補眠或午休，即使難以入睡亦可閉目養神。她亦提醒，長時間盯熒幕會增加眼睛負荷，應適度讓眼睛休息。同時，亦可減少不必要的應酬或額外行程，避免身心負擔過重，誘發急性或慢性病發作。
她續指，有慢性病的人士可在賽事開始前先求醫評估，按需要調整藥物，長期未做身體檢查者，可考慮驗血檢測血糖、膽固醇及肝腎功能，並按醫生建議作基本心臟檢查，以便及早發現問題。至於沒有慢性病的年輕人，亦應在開賽前先養好作息、儲足睡眠，切勿賽事前就透支身體，避免賽事期間熬夜、飲食失調雙重傷身。
飲食方面，她提到不少球迷觀賽愛配啤酒、薯片及各類零食，建議獨自觀賽時自我節制，可用水果如葡萄、小番茄等替代油炸零食，並減少飲酒。若與朋友聚會較難避免高油高鹽食物，則可在平日三餐作調節，多選全穀類與蔬果，平衡攝取。
中醫：捱夜傷肝腎 湯茶作調理
和順堂中醫診所駐診的呂世展註冊中醫師指出，深夜至凌晨為肝經、膽經運行較旺的時段，長期熬夜會耗傷肝血、暗耗陰精，導致氣血虧虛；出現眼睛乾澀、頭暈、記憶力下降，女性可能會出現月經不調等問題，嚴重時可致虛火上炎，出現口瘡、暗瘡。
他指出，中醫一般提倡晚上11時前入睡，並建議捱夜後應逐步調整作息，次日按時起床、午間可小睡15至30分鐘，之後每晚提前30分鐘入睡，配合按壓太衝、三陰交穴以清肝瀉火安神。
他續指，長期熬夜耗傷肝血腎陰，導致陰虛火旺、氣血兩虛，臟腑功能失調。連續通宵可致肝陽上亢，引發頭痛、目赤、口苦；心腎不交則出現心悸、失眠等，嚴重時可見耳鳴、煩躁、面色萎黃。
針對捱夜後常見的氣陰虧虛、肝火偏旺、脾胃不適等問題，呂世展推薦三款湯水茶飲作日常調理：黃精百合茶飲養陰清肝，較適合有目乾、口苦等情況人士；蓮子百合淮山湯健脾安神，較適合腹脹、便溏及失眠人士；夏枯草黃豆排骨湯清肝明目，適合血壓偏高者。
他又建議，觀賽期間可按壓睛明、太陽穴以減輕眼疲勞；賽後可用熱水泡腳約20分鐘，引火下行；亦可飲用玫瑰桑杞茶清肝、明目及養血；白天適量曬背補陽氣；同時盡量避免煎炸、冰飲等刺激脾胃的飲食。
