行山抽筋急救動作

香港仔 P04 2026-05-21
■小腿後方抽筋伸展法
■小腿後方抽筋伸展法

■小腿前方抽筋伸展法
■小腿前方抽筋伸展法

　　小腿後方抽筋

　　可以扶牆或路旁扶手站立，將抽筋的腳向後邁一步，腳跟着地，身體重心慢慢向前移，感到肌肉有拉扯感後保持8至10秒，拉伸後腿小腿肌肉。

　　小腿前方抽筋

　　扶牆或路旁扶手站立，將抽筋的腳向後邁一步，腳尖點地，身體重心慢慢向前移，當感到有拉扯感後保持8至10秒，拉伸小腿前方的脛前肌。亦可輕輕按摩小腿前側肌肉緩解疼痛。