【方寸不亂】長者「操肌」潮起來
方芳
「母親節」商業運作各出奇謀，子女以補品「送健康」，是不錯的心意。祖孫三代同健步，陪同父母健身操肌（防止肌肉流失），似乎是更貼心的付出。在「長者健體教室」見過有位行動緩慢的老人家，在印傭貼身協助下練習，女兒上班去，也不忘督促父親的運動日程。
雖然香港有「長壽之都」的美譽，人均壽命長達85.5歲，但「長」是否就一定「壽」呢？長壽基礎在於健康，需要良好的飲食與運動習慣。世界衞生組織給65歲以上的長者建議是，每周至少累計150至300分鐘中等強度帶氧運動，肌肉強化活動每周兩天，平衡防跌訓練每周3天。香港的情況是，九成未達標，超過一半完全沒有運動習慣，超過四成半的長者認為，「有人指導」會促使他們運動。幸好，在政府和非牟利機構推動下，長者健身運動意識正在提升，風氣慢慢起步，但距離理想仍然甚遠。
身邊不少長者朋友，行動困難就寄望換關節解決，雖然這手術當今已經很成熟，但效果有喜亦有悲，有人從此換了人間，享受生活；也有人因為手術效果不理想，令生活質量倒退。與其用手術改變活動能力，何不嘗試運動改善。在旅途上結識了年齡資深的蓮姐，她登山健步，與同齡人比較，動作利落，甚至對比年輕的，還要有優勢。曾經有過膝關節疼痛經驗的她，到健身室「操肌」重拾健步樂趣，年輕人做Gym，明星更要Gym，長者也Gym起來，是不是很「潮」哩！
一般健身室的跑步機、單車、舉重、引體、啞鈴等器材，其速度和負重，都是為年輕人而設，為長者而設計的健身室可不多。蓮姐給我引薦一所中高齡班組的「長者健體教室」，因得到政府及慈善機構資助，地點設在方便長者出入的甲級商廈，收費也大眾化。創辦人是資深體適能教練，成立才兩年，近300名學員，年齡由50至90歲。
長者肌肉容易流失，致使腳力不夠，平衡力不足，容易跌倒，所以「長者健體教室」為長者操肌，集中下肢和核心肌群，還有腰、背、臂肌肉訓練。上下台階，如何使用不同的肌肉借力，深蹲練習肌肉力量又不傷膝關節，確實需要專業教練指導，做對了才收到效果。老人家端起那根像「孫悟空金剛棒」的長棍，有型有款，原來結合伸展、力量與平衡，簡單動作，大有學問。只有你我都動起來，才能不負「長壽之都」美名。
