【金石恒言】克服考試前焦慮
劉仲恒 香港全球專業青年倡議行動創始召集人、放射科專科醫生
從某種程度上看，遇到某些事情感到緊張實屬正常。有人看醫生或牙醫會緊張，面對考試或面試感到緊張就更為平常。對於眾多莘莘學子而言，香港中學文憑考試（DSE）是考進本港八所公立大學的主要途徑，這場公開試的成績在決定未來人生規劃路徑上扮演着一定角色。今年DSE於4月初開考，相信有些考生已陷入考前焦慮。
如上所述，考試前有點緊張屬正常，往往還有助集中注意力和保持頭腦清醒。然而若情況嚴重至出現考前焦慮，則另當別論。這種焦慮會引發擔憂和自我懷疑，從而影響考生正常發揮和考試成績，過程亦相當痛苦。不過，我們必須知道，考前焦慮其實是可以克服的。
首先，步伐不要被打亂。考生應建立一套固定的考前準備流程，找到適合自己的準備方法，遵循以往準備考試的相同步驟。把DSE看得太過特別，無助於減輕壓力。
其次，學校是考生可以依賴之所。學校老師都是公開試的過來人，他們和校方都能提供學習技巧或其他資源，幫助考生改善學習方法和考試技巧。此外，熟悉考試有助穩定心情，考生不妨與老師詳談，確保了解考試的內容、程度、規則等。若有考前焦慮，更應讓老師知道，他很可能會提出建議，助你克服焦慮。
另一個戰勝考前焦慮的方法，是學會掌握放鬆技巧，這有助考生在考試前和考試過程中保持冷靜自信。筆者建議的放鬆技巧包括深呼吸、來回收緊和放鬆肌肉、閉目想像積極景象等。另外，考生亦應勞逸結合，在備試過程中加入運動。定期進行有氧運動，肯定有助釋放壓力。
若感到問題嚴重，考生應告訴家長和老師，必要時諮詢專業心理諮詢師，他們的方法可以幫助考生處理焦慮的情緒、想法和行為。
