青山醫院治失眠 逾50患者受惠
設小組網授治療課程 助調生理時鐘改睡眠習慣
都市人生活節奏急速，有調查發現近半港人被失眠困擾，女性失眠比例較男性高一倍。青山醫院自2022年起開設治療小組，針對失眠提供線上認知行為治療課程，至今已服務逾50名求診者，助調節生理時鐘及重建良好睡眠習慣，每次治療費80元。青山醫院臨床心理學家張嬋玲建議市民保持身心健康，每日維持5.5小時的核心睡眠時間。
張嬋玲日前接受本報等傳媒訪問時引述本港一項人口健康調查顯示，48%港人有失眠症狀、逾20%長者存在較嚴重失眠問題。她指失眠是僅次於痛症後香港最普遍的健康問題，更可能是抑鬱症的症狀與風險因素，「有失眠問題的人患抑鬱症的風險更高，嚴重時甚至會有自殺念頭，因此處理失眠至關重要。」 青山醫院睡眠治療小組至今服務逾50名屯門精神健康中心的求診病人，他們除失眠外，大多數還伴有抑鬱症、焦慮症等精神健康困擾。小組根據認知行為治療方法，幫助失眠患者重建良好睡眠習慣，張嬋玲指有關方法經實證有效，且無需依賴藥物，「其實安眠藥只能短期幫助入睡，無法長遠治療失眠問題。」
小組至今向逾50名病人共提供逾340次服務，他們的失眠嚴重程度顯著降低。張嬋玲指據國際通用失眠嚴重程度指標作評估，患者治療前平均為17.4（中度失眠），治療後降至10.49（亞臨床失眠），睡眠效率亦從73.8%升至86.3%，達到85%合格標準。由於治療是以線上形式進行，患者無需奔波往返醫院，節省時間又能繼續照顧家人；醫護人員亦能擺脫物理限制，靈活運用資源。
返夜班白天睡覺倡戴「黑超」
張嬋玲表示，睡眠治療主要針對正確認識睡眠、規劃睡眠時間、培養有助睡眠的生活習慣，以及改變有關睡眠的思想行為四方面。多數患者約需一個月時間已有改善。對於需輪班工作的失眠者，她指若長期固定夜班相對容易適應治療，只需保持固定睡眠時間即可；經常調換班次者則較困難，建議夜班工作者在白天睡覺時可戴太陽眼鏡並拉好窗簾，減少光線對褪黑激素分泌的影響。
