有氧運動 讓肺變好

香港仔 P05 2025-06-02
■游水可改善心肺功能。
■游水可改善心肺功能。

　　對於長坐少動的上班族來說，呼吸時胸腔往往不能完全舒展。因此推介肺部復健運動可以強化呼吸肌群，改善肺功能。

　　有氧運動是全身大肌肉有節律性的運動，能夠提高肌肉攝氧量和心肺功能。游水、走路、慢跑、騎腳踏車等都可以常做。參考世衞對成年人的體能活動建議，每周最少有2天（非連續的）進行肌肉強化活動、每周最少累積150分鐘（2.5小時）的中等強度帶氧體能活動。研究顯示，體能活動對健康有莫大裨益。運動時間一次至少20至40分鐘，有些肺病患者不能一次做到20分鐘，不妨少量多次，在一天內做滿。堅持每天做，持續8至12周，你會感到有明顯效果。