瑜伽助眠 睡得更好
睡前做瑜伽，對於肌肉放鬆很有幫助，亦有助提升睡眠品質。
■拱背下貓式：將雙膝微微張開跪在瑜伽墊上，大腿與地面垂直、小腿與大腿呈90度，慢慢吸氣後拱背，吐氣時將身體向前趴，手臂盡量伸長，越長越好，停留約30秒。可以將肩頸、背部展開。
■坐 角 式：雙腳盤坐於瑜伽墊上，身體慢慢向前傾，額頭頂着瑜伽墊，將兩邊雙手張開，停留約30秒。有助於放鬆背部與紓緩頸椎。
■大 拜 式：臀部貼在腳後跟上，跪坐於瑜伽墊，雙手慢慢向前，額頭貼地，停留約30秒。放鬆背部緊繃的肌肉。
■卧英雄式：將小腿反折貼近臀部，慢慢吸氣後將背拱起來。呼氣將身體向前傾，雙臂雙手合十，慢慢向上往頭頂伸展，背部與地面留有空隙，停留約30秒。
