運動鍛煉抗逆力
龐愛蘭 香港十大傑出青年、健康城市聯盟（香港）副主席
抗逆力如同肌肉，必須持續鍛煉才能茁壯成長。這不僅是專家學者的研究成果，也反映了奧運重劍金牌得主江旻憓的親身體驗。在與筆者對談中，江旻憓指出：「每次訓練都是與自己的對話，爸爸小時候常說今日比昨日進步就可以了。」這種正向思維恰恰是抗逆力的核心所在。
根據香港中大醫學院賽馬會公共衞生及基層醫療學院、健康教育及促進健康中心總監黃至生教授的研究顯示，有規律運動的青少年在心理韌性評估中表現更為優異。過去的研究表明，持續運動能促使身體分泌安多酚，並提高血清素及多巴胺等神經傳遞介質水平，從而有效緩解壓力並增強情緒穩定性。江旻憓的經歷就是一個最佳例證：「在劍擊運動的過程中，我學會面對壓力，如在2017和2019年，以及奧運比賽前一個月的膝蓋傷患，令我知道健康的重要，並深刻理解自己對劍擊的熱愛，最怕冇得再玩劍擊。」
抗逆力並非與生俱來，而是可以學習和培養的能力。學校和家庭可為學生創造適切的環境，以提升抗逆能力。透過從做中學、體驗學習來增強解難能力，以及服務學習以培養同理心和自信心，利用不同策略達成階段性目標，將有助學生健康且自信地成長。
江旻憓認為：「首先要找出自己的興趣，運動教會我為夢想堅持。我喜歡打逆境戰，特別是在落後的情況下，因為無得輸，所以我會更專注和享受過程，並以為港爭光為目標。」這種在運動中培養堅韌不拔的毅力，自然能延伸至學業、工作等領域。當年輕人在運動中突破自我，面對人生挑戰時，會變得更具韌性。
最後旻憓分享她的名言：「跑跑跳跳身體好、瓜果蔬菜都是寶」，強調運動及健康飲食與身心健康息息相關。
