健康人生/認識高血壓 保護心血管\心臟科專科醫生 曾振峯
高血壓（Hypertension）長期以來被視為中老年人的健康問題，然而，近年來臨床數據顯示，高血壓的發病年齡正逐漸下降，越來越多的年輕族群被診斷出高血壓。這一趨勢與現代生活方式的改變密切相關，包括飲食結構的變化、運動不足、壓力增加，以及不良生活習慣的普及。今次我們將探討年輕人高血壓的成因、警號及預防策略，以期提高公眾對這一隱形健康威脅的認識。
年輕人患高血壓的主要成因有五個：
飲食結構失衡：高鈉、高油、高糖攝入
現代年輕人普遍依賴外賣、快餐及加工食品，這些食物通常含有過量的鈉、糖和飽和脂肪。高鈉攝入會導致體內水分滯留，增加血容量，從而升高血壓；而高糖和高脂肪攝入則會導致肥胖和代謝綜合症，進一步增加心血管疾病的風險。研究表明，每日鈉攝入量超過5克（約為一茶匙鹽）的人群，其高血壓風險顯著增加。
建議：減少加工食品的攝入，選擇新鮮食材，並使用天然香料（如檸檬、蒜頭、香草）進行調味，以降低鈉攝入量。
缺乏運動與久坐生活方式
久坐不動已成為現代年輕人的常態，尤其是辦公室工作者和學生族群。缺乏運動會導致體重增加、血管彈性下降，並影響心臟功能，從而增加高血壓的風險。
建議：每周至少進行150分鐘的中等強度運動，並在久坐工作時，每小時起身活動數分鐘，以促進血液循環。
長期壓力與心理健康問題
現代社會競爭激烈，年輕人面臨學業、工作和生活的多重壓力。長期壓力會刺激交感神經系統，導致腎上腺素分泌增加，從而引起心跳加速和血壓升高。此外，壓力還會影響睡眠質量，導致失眠，而睡眠不足又會進一步加劇血壓問題。
建議：通過瑜伽、冥想或深呼吸練習來緩解壓力，並建立良好的睡眠習慣，確保每晚7至8小時的優質睡眠。
不良生活習慣：吸煙、飲酒與熬夜
吸煙會導致血管收縮，增加心臟負擔；長期飲酒則會損害血管內皮細胞，影響血管彈性，從而增加高血壓風險。此外，熬夜會擾亂人體的生物鐘，影響內分泌系統，進一步加劇血壓波動。
建議：盡量戒煙、限制酒精攝入，並建立規律的作息時間，確保身體有足夠的恢復時間。
家族遺傳因素
高血壓具有明顯的遺傳傾向。若家族中有高血壓病史，尤其是父母或祖父母在40歲前確診高血壓，個人患病的風險會顯著增加。遺傳因素與環境因素的相互作用，進一步加劇了高血壓的發生風險。
建議：有家族病史的年輕人應定期監測血壓，並採取積極的生活方式干預，以降低患病風險。
高血壓被稱為「隱形殺手」，因為它往往沒有明顯的症狀。但如果你出現以下情況，就要警惕了：
頭痛、頭暈、耳鳴：這些可能是血壓升高的早期信號。
心悸、胸悶、視力模糊：這些症狀可能意味着你的心臟和血管已經受到影響。
長期疲倦、注意力不集中：高血壓會影響全身的血液供應，導致疲倦和注意力不集中。
無症狀但量血壓時數值超標（140/90mmHg以上）：即使沒有症狀，定期測量血壓也是非常重要的。
若有上述症狀，應盡快進行血壓測量，並尋求專業醫療意見。早期識別和干預是預防高血壓併發症的關鍵。
年輕時不注意，未來可能付出更大健康代價。高血壓不再是「老人病」，年輕人同樣需要警惕。通過控制飲食、養成運動習慣、調節壓力、維持良好睡眠和定期測量血壓，我們可以有效預防高血壓，保護心臟健康。
