【百家廊】日走兩萬步
付秀宏
兩個半月前的晚飯後,我常圍着創業廣場邊路走圈兒,遇到了在五農場場部工作的鳳良兄。他對我說,以前自己每日走一萬多步,對血脂、血壓、血糖等各項指標的改善沒太大作用。於是,他聽從朋友勸告,改為每日走路兩萬步以上,結果半年後血脂、血壓、血糖等各項指標全部恢復正常。幾年內吃了很多藥都不管用,單憑運動一項卻達到了健康目標。我聽後,感到十分神奇和震撼。
對這個令人驚嘆的改變,我深為羨慕,決定自己也要日走兩萬步。鳳良兄介紹說,每日保持兩萬步的運動習慣是非常大的挑戰,首先膝蓋可能受不了,開始因他曾與一好友搭伴兒走路,但好友走得快,緊追慢趕,走上三圈兒,膝蓋就發酸發脹了。後他被迫放棄搭伴走路的方式,按適宜自己比較舒服的節奏走下去,就好了很多。另外,他叮囑我,一定要早上和晚上兩段分開走,合計2萬步,這樣才可使膝蓋得到較長時間的休養,體力上也得到補充。
原來,高強度的走步鍛煉,也有訣竅。做出一些小改變,就可能產生大成功。鳳良兄提醒我,每個人情況不一,他建議我逐漸增加步數,讓身體有個逐漸適應的過程;挺胸抬頭,適當控制自己的步伐大小和頻率次數,找到如何腳步輕盈落地的方法等等。
後因創業廣場翻建,只能臨時改變走路地點。開始,我沿着街路早上和晚上走,後因天氣暑熱,專找樹蔭,在樹下走。最終一路誤打誤撞,發現城北勞動公園有一條來回2.5公里的長路,上有綠蔭庇護,右有小河婉轉,左有群鳥啾鳴,既防曬又可適當得到陽光照射,非常適合長時間走路。因勞動公園離家較遠,走過幾天後,我改騎電瓶車到勞動公園西頭,放好車再往東走路。早晚各在勞動公園走上3個來回,每天共計步行15-20公里。任憑颳風下雨,我總會備好雨衣,一天也沒受到影響。依據環境變化調整自己的活動方式,這是靈活應對;一旦確定地點、目標,就要不折不扣地執行下去,這就是定力。我開通了QQ運動和微信運動,每日背着裝手機的攝影小包記錄步數,與開通運動功能的眾微信好友點讚和鼓勵;在路上與走路朋友搭訕,分享經驗和技巧。
有一天上午走路時,我在勞動公園突遭遇一場大雨。幸虧路邊有亭子可庇護身體。大雨整整下了1個多小時,溫度降低,身上瑟瑟發冷。雨停回家時,騎電瓶車涉一尺多深的水。若當時路邊沒亭子,必會被澆個透心涼;還好,沒那樣,即便如此,回家後也喝了不少薑茶水暖身子。走一個半月時,膝蓋沒出問題,腳後跟卻不斷酸痛。可巧買菜時遇到鳳良兄,向他請教。他說,可以每天減2,000步,再吃點氨糖軟骨素鈣片,慢慢適應就好了。又向一同走路的武雲兄請教,他笑着說,在勞動公園走路時可沿着樹下草地走,練練蛇形草上飛。先要腳掌落地,然後再腳根落地。走到腳後跟酸痛,對身體「輕拿輕放」領悟日益深刻。還是不斷酸痛,武雲兄建議我從網上買些活血的德國馬膏——給腳後跟抹一抹。
吃上氨糖軟骨素鈣片,用上活血的德國馬膏,再保持在樹下柔軟的草地上走,果然腳後跟不斷酸痛的問題得到了部分解決。就這樣,我按每日兩萬步的目標一路堅持下來。最多2.6萬步,最少1.8萬步,日均2萬步以上。我驚訝地發現,每天堅持走路竟使體重減了7公斤以上!這讓我堅定了信心,繼續保持這個良好的習慣。
我深信,走路是最好的有氧運動,增強心肺功能,消耗卡路里。除鍛煉之外,我還注意調整飲食結構,盡量少吃高熱量、高脂肪食物;同時多喝水、喝奶、喝黃芪,保證身體對水分、優質能量和鈣質等的攝入。這些措施不僅控制了體重,還增強了身體代謝,促進脂肪燃燒和肌肉生長。此外,在勞動公園樹林裏我還學會通過冥想和深呼吸來放鬆身心。
我的身體指標變化非常顯著。單靠每日走兩萬步就能使血脂、血壓和血糖等多個指標恢復正常,這確實令人驚喜。血液中的甘油三酯等是導致動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險因素,通過運動降低甘油三酯等指標的水平竟會這樣有效,真是我所始料未及的。短短兩個半月看到這樣的效果,表明我的運動量已足夠大。我的努力和堅持得到了回報,微信上我向鳳良兄和武雲兄報喜,他們相繼為我點讚,祝賀。
有一些親友知道這個消息後,也向我致敬,並加入了日走兩萬步的隊伍。每天在勞動公園走啊走,我幾乎熟悉了那裏的一草一木、一壑一鳥,心情和精神狀態非常好。行走之外,我還在這裏結交了很多健身的朋友,他們的故事使我對生活的意義和價值領悟更為深刻。每天走兩萬步堅持下來真不算短,但也不是不能實現。我每日背裝着手機的攝影包走,常是不達到兩萬步不入寢。只有經歷過這樣的堅持,人方能真正理解生活。或許雙腳酸痛時,內心的平靜與追求才會隨着簡樸、堅韌的生活方式來到。贏得身體健康的同時,人更接近真實的本質。