英「1月無酒精」挑戰多年 參與者睡眠質素健康改善
香港文匯報訊 對於有長期飲酒習慣人士而言，減少酒精攝入量有益健康，即使只是戒酒一個月都有助益。《華盛頓郵報》報道，英國慈善機構「英國酒精變革」推出「1月無酒精」（Dry January）挑戰多年，多項研究顯示長期飲酒者戒酒一個月後，健康情況有所改善，睡眠質素提升是最常見的好處之一。
醫學專家稱，酒精是一種鎮靜劑，有助身體放鬆、令人能夠更快進入睡眠狀態。不過酒精對睡眠質素的影響是一把雙刃劍，當身體代謝酒精時，人體的睡眠程度較淺，這意味雖然飲酒能令人更快入睡，卻也令人體淺度睡眠時間增加。加上酒精可以放鬆肌肉，當人體的喉部肌肉放鬆時，睡眠中會更容易出現呼吸困難情況。
英國一項去年3月發布的研究顯示，分析當地約38萬名成年人的飲酒量與睡眠質素之間的關係後，研究人員發現即使少量飲酒，也會降低人體睡眠質素，更容易出現熬夜或起床困難等情況。另一項涵蓋4,232名英國成年人的研究顯示，飲酒人士戒酒一個月後，幸福感和睡眠質素都有所提升。
睡前飲酒易陷碎片化睡眠
美國克利夫蘭診所睡眠障礙中心行為睡眠醫學主任德雷魯普稱，入睡前飲酒容易令人陷入碎片化睡眠，稍微減少飲酒量或暫停飲酒一段時間，都能帶來更好的睡眠。德雷魯普稱，短暫戒酒能令人睡醒後更為精力充沛，有更多動力去健身或維持健康飲食，這也有助改善睡眠質素。
