全身肌力訓練 突破跑步瓶頸
跑步容易遇到瓶頸，尤其是跑步初哥，這時請別灰心，可能只是全身肌力訓練還未融入你的訓練計劃中。全身肌力訓練可為跑者帶來許多的好處，能讓你擁有更強壯的肌肉，為跑動時提供更多動力，同時能強化肌腱和韌帶等，減低在過程中所造成的運動傷害。小編精選數個全身肌力訓練項目，強化跑者腿部、手臂及核心肌力。只要持之以恒，突破瓶頸指日可待。
徒手訓練開始 啞鈴加強強度
在跑步的過程中如果想提升效率與成績，我們就必須要擁有更強悍的核心肌力，來維持穩定的上半身，減少左右擺動消耗能量，同時也需要透過訓練手臂的肌力，為跑步的步幅增加更多的力量。
練習時，可先利用自己的體重來進行徒手訓練，如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。隨着肌力的提升就能配搭啞鈴或槓鈴等器材，來進行更大強度的訓練。以下練習每組中間設定休息90秒，而且每個動作之間休息120秒，然後再進行下一個練習動作。當進行動作訓練時，每個動作須姿勢正確而非鬥快，不妨邀請朋友在訓練時拍下姿勢，以了解動作是否都正確執行並完成。
