改善平衡 藥球俄羅斯轉體
使用藥球進行的俄羅斯扭轉是一種有效方式，增強核心肌肉、改善平衡，並增加靈活性和運動範圍。
訓練部位：核心肌群、腹部肌肉和斜方肌。
步驟：
■採坐姿，雙腳屈膝，腳掌貼地，藥球握於胸前，眼睛直視前方，腹部核心出力，使脊柱與地面呈現45度角。
■將藥球轉向右邊側腰位置，然後回到起始位置；左邊同樣做法。
■重複動作，並保持體線穩定，配合呼吸吐氣。
貼士：進階者可雙腳抬高離地，增加動作難度。
使用藥球進行的俄羅斯扭轉是一種有效方式，增強核心肌肉、改善平衡，並增加靈活性和運動範圍。
訓練部位：核心肌群、腹部肌肉和斜方肌。
步驟：
■採坐姿，雙腳屈膝，腳掌貼地，藥球握於胸前，眼睛直視前方，腹部核心出力，使脊柱與地面呈現45度角。
■將藥球轉向右邊側腰位置，然後回到起始位置；左邊同樣做法。
■重複動作，並保持體線穩定，配合呼吸吐氣。
貼士：進階者可雙腳抬高離地，增加動作難度。
