束角式/蝴蝶前彎式
功效：伸展髖關節；放鬆神經系統；釋放情緒、壓力、焦慮；活化骨盆。
■坐姿，挺胸、背部挺直。
■雙膝彎曲，雙腳腳掌貼合，雙手扣住腳掌，將腳跟貼近身體。
■吐氣，手肘抵住大腿，將膝蓋下壓貼地，上半身向前彎，脊椎延展，額頭和鼻子貼地。停留5至10個呼吸。
功效：伸展髖關節；放鬆神經系統；釋放情緒、壓力、焦慮；活化骨盆。
■坐姿，挺胸、背部挺直。
■雙膝彎曲，雙腳腳掌貼合，雙手扣住腳掌，將腳跟貼近身體。
■吐氣，手肘抵住大腿，將膝蓋下壓貼地，上半身向前彎，脊椎延展，額頭和鼻子貼地。停留5至10個呼吸。
