上犬式
功效：伸展背部、胸口、肩頸；釋放壓力；紓緩背部疼痛；促進血液循環。
■呈俯卧姿勢，雙腳伸直，腳背貼地，手肘彎曲，手掌貼在胸口兩側，吸氣，雙手往下壓支撐起上半身。
■脊椎向上延伸，手肘慢慢伸直。大腿和膝蓋騰空離地，全身僅手掌及腳背觸地，視線朝上，頸部放鬆延展。停留3至5個呼吸。
功效：伸展背部、胸口、肩頸；釋放壓力；紓緩背部疼痛；促進血液循環。
■呈俯卧姿勢，雙腳伸直，腳背貼地，手肘彎曲，手掌貼在胸口兩側，吸氣，雙手往下壓支撐起上半身。
■脊椎向上延伸，手肘慢慢伸直。大腿和膝蓋騰空離地，全身僅手掌及腳背觸地，視線朝上，頸部放鬆延展。停留3至5個呼吸。
