健身車減肥 點樣最燃脂？
天氣持續炎熱，外出跑步令人提不起勁，因此不少人都進行健身車訓練。騎健身車是項很好的室內運動，只要持之以恒，必能感受健身車帶來的健康益處。到底健身車怎樣騎才能達到最大運動效果？小編搜集資訊，帶來健身車減肥法，讓你居家運動多些變化。
什麼是健身車？
健身車，也稱為固定車或室內單車，是一種頗受歡迎的健身設備，設計用於心血管運動。
能夠在自己家中的舒適環境下模擬戶外騎行的體驗，是使用健身車的主要優勢之一。通過踏騎健身車，個人可以進行強度很大的騎行運動，這有助於加強腿部肌肉，提高耐力，並有效燃燒卡路里。定期使用健身車還可以幫助體重管理和減輕壓力。
建立肌肉 強身健體
除了有助減重外，健身車還有助建立肌肉力量，塑形各種肌肉群，並增強整體身體健康。健身車上的阻力水平在建立肌肉方面發揮關鍵作用。通過調節阻力，個人可以在騎行時進行力量訓練，這有助於發展肌肉質量並塑形腿部、臀部和核心。
騎健身車涉及推拉動作，激活不同的肌肉群，如四頭肌、膕繩肌、小腿肌，甚至上半身肌肉，這取決於強度和姿勢。這種全身參與使得健身車不僅對心血管運動有效，也對加強和塑形多個肌肉群有效。騎健身車有助於建立和維持精瘦肌肉質量，這對於整體體重管理和增加身體燃燒卡路里的能力至關重要。
調整適合自己坐墊高度
■於胯下夾一本寬約5厘米的書，書要盡量向上頂。腳尖微微打開，身體自然挺直，請朋友幫忙測量由書本頂段到地面的長度。
■將此數據乘以0.875，就是坐墊到曲柄中央的主軸距離。
■坐姿上身直立，將踏板踩至與地面呈垂直狀態，股關節與膝關節呈現微彎（約5至10度）。
■若膝蓋角度太大，表示坐墊太低；反之亦然。
