自我操Fit 入門必學
你是否曾因為想要穿衣服更好看而想健身減肥？是否曾看着電視上的明星，想像自己鍛煉後也能擁有同樣的健美體態和完美曲線？相信許多人都有過這些想像，卻苦於不知該如何開始、或是去哪裏健身；本文將告訴健身初學者們該如何確立自己的目標，像是開始訓練，以及健身前、中、後的注意事項和常見迷思。
健身目標 逐步達成
不論是健身老手還是初哥，都要先根據自己的身體、年齡狀況，來訂下合適的「健身目標」！跟着以下步驟，一步步來確立目標。
檢視年齡階段
■20歲前：身體狀態巔峰，可以設定一些有挑戰性的目標訓練。越早開始健身，訓練效果越好。
■20歲至30歲：身體逐漸遠離巔峰狀態、恢復速度也可能變慢。若想保持高水平狀態，更加留意休息時間和營養補充。
■30歲後：肌肉量及骨質會開始往下走。為了防日後骨質疏鬆，這時都應該開始「重量訓練」來提升肌肉力量，讓身體保持健康。
按計劃達成健身目的
■減脂：透過健身增加肌肉量，能增加新陳代謝率，再適當搭配飲食習慣，能有效降低體脂肪率。
■增肌：如果想要瘦身，進度規劃上，也可安排先減脂、再增肌，如此能有效讓體態更苗條。
■局部改善：可針對特定部位鍛煉，像男生只練腹肌、女生想練翹臀般，這些都可透過訓練達成的。
短期長期 逐步實現
檢視當前的年齡階段，也確認了自己健身想達成的目的後，接下來就是設定個人健身目標。包括短期目標（約1周到6個月）和長期目標（約6個月到1年），短期目標要能夠促進實現長期目標。另外，在定義目標時，要設定時間範圍，並且確保有可測量的單位（如體脂肪率），方便日後回頭檢視進步的幅度。例如：
■短期目標：一周內，安排4天進行3 組12次的仰卧起坐；兩周內嘗試使用健身中心的每一項舉重設備。
■長期目標：在8個月內體脂百分比降至20％；在一年內能夠直條槓卧推180磅。
