4個登梯運動推薦
1 上下階梯 基本訓練
這是最基本的訓練，非常適合運動初學者。
做法：單腳連續上下重複動作，即右腳上、右腳下，左腳上、左腳下。
建議：可先從15分鐘訓練開始。
貼士：膝蓋不好或長者，建議在旁邊放一張椅子輔助。
2 側上階梯 保持平衡
側上階梯是一項充滿活力的運動，可以增強下半身的力量、敏捷性和心血管耐力。
做法：這一次動作不是面對階梯，而是要側身對着階梯。例如當身體站直，階梯在右側時，先以右腳踏上階梯，留足夠的空間讓左腳站上去，往下的時候左腳先行，右腳最後收回。
建議：一個常見的錯誤是在運動過程中失去平衡。為了避免這種情況，請在整個練習過程中保持核心參與，並將目光集中在前方的固定點上。
貼士：輕輕地落在箱子上，膝蓋稍微彎曲可減輕衝擊力。
3 登梯提膝 增強耐力
這個動作結合了階梯上升、提膝以及平衡訓練，對於全身的協調性和穩定性要求較高。
做法：一腳踏上階梯，另一腳在後面地板成弓步。將前腳完全踩在階梯上，確保穩定，後腳跟着靠近提膝至大腿與地面平行或以上，然後將提膝的腳放回地面，回到起始位置。重複這個動作，再換邊進行。
建議：增強下肢肌肉力量和耐力，運用階梯高低差加大箭步蹲動作幅度，同時也可以提升心肺功能和增強核心穩定性。
貼士：過程中要確保腳掌完全着地後再跳起來，避免不小心因腳踩空而受傷。
4 結合深蹲跳 最具挑戰性
結合「深蹲跳」比較有挑戰性，適合平時有做運動的人挑戰。
做法：以標準深蹲姿勢預備，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋不超過腳尖。接着用腹部核心、臀腿力量的瞬間爆發力跳到木箱上再跳下來。
建議：可以循序漸進地增加次數，只要每天練習就會慢慢進步。
貼士：膝蓋比較脆弱的人先不要跟練。
