跳繩減肥大好處
大家可能會覺得跳繩只是簡單的上下跳，其實不然。跳繩不僅能有效減肥，還能增強心肺功能，鍛煉全身肌肉，特別是腿部和核心肌群。根據統計，做30分鐘HIIT運動時加入跳繩，一天可以多燃燒約800卡路里，相當於游泳1小時。如果你希望在忙碌的生活中，不太花時間卻用高效的運動方式瘦身，有8大好處的跳繩，絕對是個不錯的選擇！
方便攜帶
2個把手1根繩子，纏繞起來大約和1個500c.c.的水壺差不多大，放在背包裏一點都不佔位置。因此，不管到哪裏都可以隨身攜帶、隨時鍛煉。
容易操作
跳繩的基本動作不難，幾乎人人都會做，只要運動前熱身，也不容易有運動傷害，而且它還有許多變化的方式，每天挑戰一種，增加你的訓練樂趣。
超強燃脂效果
用正常速度跳繩，微喘但還能說話的程度，30分鐘就能消耗約400卡路里，和慢跑60分鐘差不多；另外天氣不好不想出門，或是事情多太忙碌，一根跳繩就能滿足你時間、空間和效果的要求。
增加骨質密度
跳繩除了減脂、促進心肺功能發展以外，還能活化長骨細胞，幫助增加骨質密度。根據研究指出，女性每天跳躍或跳繩50次，經過半年骨頭密度會增加3至4％，有助於減少骨質疏鬆發生的機率。
提高敏捷度
對於喜歡跑步或路跑選手來說，跳繩是很棒的訓練方式，因跳繩雙腳的受力程度差不多，可以解決兩腳肌力不平衡的情況，並且提高全身協調性、增加敏捷度。
加強心肺功能
跳繩屬於有氧運動，持續練習有助於提升心肺功能，當心肺功能變強，身體也較容易接受強度更大的訓練方式，是增加運動表現的好方法！
增加肌耐力
雖然說跳繩是有氧運動，但是在跳躍的過程中，也有相當大程度會鍛煉到下半身的肌耐力，如果再加上提高跳繩速度，手臂、肩膀肌肉要發出的力量也越大，有助於提高上肢和下半身的肌力。
運動傷害風險低
可能很多人會問「跳繩不是很傷膝蓋嗎？」其實跳繩對膝蓋的壓力比慢跑還要小，因為慢跑是單腳承受反作用力，加上膝蓋運動較複雜，因此對膝蓋的衝擊力比較大；相反的，跳繩是兩腳受力，又是垂直的力量，膝蓋承受的負荷較小。
