溫馨提示 新手必讀
■重量合適：新手入門，應選擇較輕的啞鈴。從容易開始挑戰，並一點一點地增加重量和難度。
■熱身做足：在開始啞鈴訓練前，請確保你的肌肉已經有足夠熱身，減少受傷的風險。
■掌握正確姿勢：正確的姿勢非常重要，特別是對於腰部和背部，可以減輕受傷的風險，建議可從做平板支撐練習正確姿勢開始。
■適量休息：完成訓練後，亦應確保有適量的休息時間，幫助肌肉恢復，並減少受傷的風險。
■重量合適：新手入門，應選擇較輕的啞鈴。從容易開始挑戰，並一點一點地增加重量和難度。
■熱身做足：在開始啞鈴訓練前，請確保你的肌肉已經有足夠熱身，減少受傷的風險。
■掌握正確姿勢：正確的姿勢非常重要，特別是對於腰部和背部，可以減輕受傷的風險，建議可從做平板支撐練習正確姿勢開始。
■適量休息：完成訓練後，亦應確保有適量的休息時間，幫助肌肉恢復，並減少受傷的風險。
