評估能力 決定鞋款
挑對跑鞋，是開始跑步的第一件事。因為一雙好的跑鞋，不僅可以讓我們跑起來更舒適，更有助於調整跑步姿勢。
不過，市場上的跑鞋五花八門，選購前必先大致評估自身跑步能力。
■初學者：平均每公里約7分鐘或以上，跑畢全馬（42.195公里）約5小時以上。
■中階跑者：平均每公里約5分40 秒，跑畢全馬約4小時。
■高階跑者：平均每公里4分16秒，並能在3小時內跑畢全馬。
越是高階的跑手，鞋子應越輕巧；反之，越初階的跑手，選購時應留意穩定性與避震度。換句話說，如果你視跑步為一種休閒活動，不是以長跑、馬拉松為目標的人，可以購入避震度高、支撐力大及偏重的跑鞋，以便吸收衝擊，降低運動傷害。至於較為輕巧的跑鞋，多數是給有足夠肌力訓練的高階跑手。
