15分鐘小運動 朝早到睡前
早上練習 瑜伽拜日式（圖一）
一早起床，練習一連串基本瑜伽動作能令你神清氣爽，精神飽滿地迎接新一天的來臨。其中拜日式就包含12組式子，能喚醒你的身體，又不會為你的關節和肌肉帶來太大負擔。你可透過網上或堂上學習，便能輕鬆掌握箇中技巧。拜日式是非常理想的15分鐘運動，你可接連做多組式子，並因應自己的能力循序漸進，增加運動的難度和速度。這些瑜伽動作不僅能提升身體的柔軟度，還能助你減壓，強化心肺功能。
HIIT 功效最顯著（圖二）
全身高強度間歇訓練（HIIT）是一種混合短時間高強度運動和短暫小休，兩者交替進行的運動模式，它比一般傳統帶氧運動更有效減肥、強化體能和促進心臟健康，而且所需時間更短，因此大受歡迎。再者，完成HIIT運動後，其燃燒脂肪和消耗能量的新陳代謝功能仍可維持數小時，令它成為功效最顯著的15分鐘運動。
其中一個HIIT的做法是交替進行60秒高強度運動，然後進行60秒動態休息，即你仍活動身體，而不是靜止不動。你可在運動期間加入多種動作，例如深蹲、跳箱、開合跳、提膝、弓箭步交互跳、衝刺動作，還有備受歡迎的波比跳。
午間冥想 分外舒暢（圖三）
乍聽之下，冥想未必是你馬上聯想到的小運動，不過其實它對身心大有裨益，並且能有效紓緩壓力。早上繁忙的工作可能會讓人精神疲憊，利用午飯時間花10或15分鐘冥想，可以讓你暫時放下煩憂、放鬆緊繃的神經煥發精神，為下半天注入正能量。
提供引導式冥想功能的應用程式，可讓你輕鬆掌握冥想方法，冥想過後，你的心情會感到分外舒暢，元氣滿滿，下半天的繁重工作頓然應付自如，效果之佳，可能令你意想不到。
帶氧運動 效果不俗（圖四）
帶氧運動除了能讓身體釋出大量安多酚，更有助改善心臟健康並降低血壓。它跟其他體能訓練不同之處，就是不用在指定時間做運動，讓你可靈活安排日程。即使你晚了起床，來不及在上班前到健身中心做運動，也可在下班後來個15分鐘運動，同樣收強身健體之效。
15分鐘的慢跑或踏單車效果不俗，至於快步走更是理想的帶氧運動。快步走的速度介乎散步與跑步之間，你可能有點喘不過氣來，但仍能跟別人聊天，因此被視為較容易融入生活的帶氧運動。
傍晚練大隻 最啱舉啞鈴（圖五）
若果你想為15分鐘運動增添難度，可預備一對啞鈴試試練大隻。你可在家中進行，並集中鍛煉上下半身和腰腹力量。顧名思義，肌力訓練有助增強肌肉力量和增加淨肌肉量，它更有助於促進新陳代謝，減少在做其他運動時受傷的機會。
肌肉的力量、柔軟度和耐力於傍晚時分表現最好，如果想充分發揮肌力訓練的效果，不妨在這段時間進行，並加入啞鈴深蹲和啞鈴硬舉等全身運動，讓你付出的努力事半功倍。
