扚起心肝鍛煉 15分鐘搞掂
運動強身健體，有益身心，不過仍有不少人會因不同理由，難以實踐定期運動的習慣。若閣下只是騰不出時間、或者未能持之以恒，不妨由以下數個簡單而有效的小運動開始，別小看這小小的運動，其實它能助你改善體力、促進心臟和精神健康，而且只係花你15分鐘時間鍛煉體能，有空就扚起心肝試試吧！
踏出第一步 由步行開始
■起步時，應該做應付得來的運動，然後再想辦法增加運動量。
■如果已經很久沒有做運動，應循序漸進，先做較輕鬆的運動。
■在數個星期甚至數個月之後，才開始增加時間或次數。
建議：步行是很好的運動。在最初的數個星期，試試每周選定數日，每日步行最少10分鐘。
體能活動 融入生活
■勤做家務，例如抹窗、掃地和吸塵。
■視乎情況，不妨提早下車步行往返工作地點。
■飯後宜出外散步，相當於進行步行運動。
■選擇動態和戶外消閒活動，例如跳舞、打球、游泳和遠足等。
■以行樓梯取代坐升降機。
建議：適應了先前訂立的運動計劃後，如想令身體更加健康，應多做一點帶氧體能活動。嘗試增加中等強度體能活動的時間，由每星期150分鐘增加至300分鐘或以上。這個活動量可以進一步減低患癌風險。
循序漸進 再做多點
當如願實現運動目標後，再來就可以增加運動量包括時間和次數。
■提升時間：若現在是每星期3次，每次步行30分鐘，可考慮把每次步行的時間增加至50分鐘，但維持每星期3次的活動次數。
■增加次數：若現在已每星期3天，每天花25分鐘踏健身單車？試試更頻密地踏單車吧！不妨增加至每星期6天而維持每天25分鐘踏單車的時間。
■強健肌肉：還想擁有更強健的肌肉？如每星期已有兩天肌肉強化的活動，可嘗試增加到3天。
