護腦貼士 預防退化
■常用腦袋：不少研究顯示，「輕度認知障礙」患者只要在日常生活中多參與不同類型的興趣小組和活動，多動腦筋，將有助延緩腦部退化的速度。順道擴闊生活圈子、培養興趣和嗜好。
■養成運動習慣：運動可刺激腦部，讓人產生愉悅、滿足感，減緩神經細胞流失的速度。養成運動的習慣，例如每天步行30分鐘。即使只是散步、爬樓梯或做家務，同樣有健腦作用。除此之外，氧氣和「葡萄糖」是腦部最基本的必需能源，所以運動不但增加血流量到腦部，還可增加血的供應量。
■多參與社交活動：避免人際孤立或退縮，文獻證實，常與家人、親友、鄰居、同事往來的互動者，除延遲心智衰退外，壽命也會較長。
■心境開朗：研究發現，長期處於壓力荷爾蒙下會造成神經元的大量死亡，導致腦部海馬體等區域的萎縮。因此應該學習壓力調適的知識及技巧，如練習放鬆、正向思考和自我肯定等。
■充足睡眠：每天維持足夠睡眠時間，同時需保持良好睡眠品質與環境。若無法充分休息，大腦的疲勞難以恢復，記憶力及注意力等功能受損，中風機會亦隨之增加。
■遠離煙酒：不要抽煙、酗酒與吸毒，以免破壞腦部生化機制的平衡，引發器官和身體組織的病變。
資料來源：醫院管理局「智友站」
