訓練須知 事前必讀
■熱身放鬆：在進行戰繩訓練的前後，必須進行足夠的熱身和放鬆運動，以預防受傷、準備肌肉，能增強肌肉表現和靈活性，並促進運動後更快的恢復。
■姿勢正確：在進行戰繩訓練時保持正確的姿勢對於最大化訓練效果、減少受傷風險以及針對預期肌肉群是至關重要的，更可防止關節和肌肉的過度用力。
■循序漸進：先從慢速開始，有助於身體適應戰繩訓練的要求，防止肌肉過度負荷。待身體適應後，逐漸增加重複次數和組數，並保持正確的姿勢以優化效果。
■聆聽身體：進行訓練時，需留意身體發出的信號，識別疲勞、疼痛和肌肉酸痛是很重要的。這種意識使個人能夠調整強度、休息時間和運動選擇，以促進恢復減少受傷。
■水分補充：在高強度的戰繩訓練中，身體會大量排汗，建議在訓練前後持續飲水，添加電解質更有助補充流失的礦物質，並促進正確的肌肉功能。
