簡單高強度 刺激肌肉群
波比跳結合了深蹲、伏地挺身及跳躍三大動作，當中涉及多個肌肉群，包括胸肌、腹肌、背部、腿部、臀部肌肉等，一系列動作可用於快速鍛煉全身靈活性、協調性和身體強度，是刺激全身肌肉群的高強度無氧運動。它還有以下好處：
■燃脂效果極佳：三大動作做一回合（通常持續40至60秒），就能滿足全身性肌力訓練，從身體的大肌群：胸肌、手臂肌肉、核心、腿部肌群，到心肺消耗大量的能量，最短時間讓心跳衝到最高點，燃脂效果極好。根據研究，波比跳比起其他有氧運動，可以消耗多50%的脂肪。
■無需大場地器材：另一受人喜愛的原因是它無需大場地、器材，只需要一個瑜伽墊大小的地方，不用器材就能進行。
■容易學習：由於是不需器材就能進行的徒手運動，因此不時被人安排在各類運動的訓練內，以增加強度，提升整個訓練效果，就連軍人都將它納入必備訓練，可見其受歡迎程度。
