單腿硬舉（Single Leg Romanian Deadlift）
單腳硬舉除了可以訓練下肢肌力、肌肥大、並打造翹臀以外，同時也能訓練平衡力，藉此提升生活品質與運動表現。
■手持壺鈴/啞鈴/徒手，採前後分腿站姿，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
■膝關節微彎穩定，吸氣時，啟動髖關節往後推，上身自然前傾，並維持良好體線，意識專注於臀部肌群。
■吐氣回起始位置，保持肌肉張力並配合呼吸吐氣。
注意：訓練者需要核心肌群來維持平衡，注意不要令身體重心偏移。
*以訓練肌耐力來說，每個動作可做3組，每組12至15下（可依個人體能狀況調整）。如果有特定的健康狀況或身體問題，建議在專業教練建議下訓練。
