分腿蹲(Split Squat)
分腿蹲是一種常見的下半身運動,可以訓練你的肌力、平衡、穩定和協調能力。
■雙腳採取一前一後站姿,並找到合適站距,腳尖與膝蓋朝向正前方,確保後臀不會向外轉動。
■將重心移到前腳,前腳掌平均受力於地面,後腳為輔助腳,幫助保持平衡。
■對齊軀幹並下蹲,過程保持挺胸、收緊核心,直到後腳膝蓋碰到地板,後腳跟這時會離開地板。
■感覺到前腿的收縮後,收緊你的核心和背部,前腳掌發力將身體推起,回到起始動作。
注意:分腿蹲可以針對單邊力量不平衡進行訓練。
分腿蹲是一種常見的下半身運動,可以訓練你的肌力、平衡、穩定和協調能力。
■雙腳採取一前一後站姿,並找到合適站距,腳尖與膝蓋朝向正前方,確保後臀不會向外轉動。
■將重心移到前腳,前腳掌平均受力於地面,後腳為輔助腳,幫助保持平衡。
■對齊軀幹並下蹲,過程保持挺胸、收緊核心,直到後腳膝蓋碰到地板,後腳跟這時會離開地板。
■感覺到前腿的收縮後,收緊你的核心和背部,前腳掌發力將身體推起,回到起始動作。
注意:分腿蹲可以針對單邊力量不平衡進行訓練。