強化下肢 運動升呢
進行跑步、行山、踩單車等運動時，相信不少人都試過膝痛吧，主因是「訓練不足，使用過度」所致。當下肢肌力不足以支撐膝蓋關節時，便很容易引發膝蓋疼痛。小編搜集資訊，介紹數個下肢肌力訓練，幫你增強運動表現，同時預防潛在的傷害。
下肢佔全身肌肉70%，無論是增肌還是減脂，下肢肌力的訓練絕對不可缺少。事實上，強化下肢肌肉可讓各項運動表現更出色，全因以下幾個重要的原因。
■改善體態：當肌肉無力時，踏出的每一步都是在傷害自己的身體，良好的下肢肌力可以幫助維持正確的姿勢，減少因姿勢不當引起的肌肉不適或骨骼問題。
美國田徑教練認為，只要強化從足部肌肉到臀大肌到膝蓋附近的肌群，就能幫助吸收跑步衝擊，避免疲勞而導致姿勢不佳。她說：「你每踏出一步，整個身體都必須保持平衡，維持挺直姿勢，同時避免扭轉或側彎。」
■預防受傷：進行運動時，膝蓋痛、臀部痛、腿部拉傷等問題都很常見，其中運動強度太高是造成受傷的原因之一，但「姿勢不佳」和「肌肉無力」也不能忽略，所以一定要好好訓練，增強下肢肌力，為關節和脊椎提供足夠支撐。
■增爆發力：肌力訓練幫助我們更快速、更有力地完成動作，像是短跑、跳躍、投擲等運動，對於需要連續爆發力的籃球、排球、拳擊等運動，也能提高競技表現。
■強化耐力：有一項針對跑者的研究發現，從來沒有做過肌力訓練的人在每周3天肌力訓練後，所有人體重沒有任何顯著增加，肌耐力卻有所提升，所以別再怕重訓（重量訓練）會讓你練得太強壯了。強健的腿部肌肉幫你提高肌耐力，雙腿越有力，就能跑得越遠。
