深蹲（Squat）

香港仔 P09 2024-06-27

　　深蹲可訓練大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

　　■手持壺鈴/啞鈴/徒手，雙腳與肩同寬或稍微寬於肩寬，腳尖微微外展。

　　■挺胸收緊核心，將臀部慢慢向後推，盡量使膝蓋保持與腳尖方向一致，全程保持背部挺直。

　　■下蹲至大腿與地面平行（或者身體允許範圍內），保持腿部肌肉繃緊，將身體向上推回起始位置。

　　注意：進行動作時身體保持挺直，不駝背和拱腰。