保加利亞分腿蹲（Bulgarian Split Squat）
保加利亞分腿蹲是大重量的深蹲，因為身體八成重量都集中在前腳上，而且行程拉更長，所以做起來會更加吃力。
■使用單腿蹲舉機或是找一個高度適合的台階，雙腳與肩同寬，將右腿抬起，將腳背放在長櫈上。
■右腳移動到合適的位置，確保當你蹲下時，右膝不會超過腳趾。
■收緊核心時，肩膀自然下沉，保持挺胸、收緊核心，用臀大肌的力量慢慢向下蹲。
■右腳利用大腿的力量向上推，恢復起始動作。
注意：它可以進一步增加你的肌肉強度和耐力，由於難度更高，需要更好的核心穩定性和平衡能力。
