臀橋（Glute-Bridge）
臀橋是個必練的經典動作，能強健臀部肌群、大腿後側肌群、與核心肌群，對穩定下背、髖部都很有幫助，想鍛煉出臀部曲線的人也務必要從臀橋開始訓練。
■平躺在瑜伽墊上，雙手輕放身體兩側，雙腳與肩同寬、自然屈膝，膝蓋與腳尖方向保持一致。
■吸氣預備，想像將腳跟踩入地板，吐氣時由臀部啟動動作，將核心、臀、腿往上抬，讓胸部到膝蓋呈現一直線。
■停留兩秒，慢慢吸氣，回到起始位置，並重複動作。
注意：可以負重進行，但必須量力而為。
