臀橋(Glute-Bridge)
臀橋是個必練的經典動作,能強健臀部肌群、大腿後側肌群、與核心肌群,對穩定下背、髖部都很有幫助,想鍛煉出臀部曲線的人也務必要從臀橋開始訓練。
■平躺在瑜伽墊上,雙手輕放身體兩側,雙腳與肩同寬、自然屈膝,膝蓋與腳尖方向保持一致。
■吸氣預備,想像將腳跟踩入地板,吐氣時由臀部啟動動作,將核心、臀、腿往上抬,讓胸部到膝蓋呈現一直線。
■停留兩秒,慢慢吸氣,回到起始位置,並重複動作。
注意:可以負重進行,但必須量力而為。
臀橋是個必練的經典動作,能強健臀部肌群、大腿後側肌群、與核心肌群,對穩定下背、髖部都很有幫助,想鍛煉出臀部曲線的人也務必要從臀橋開始訓練。
■平躺在瑜伽墊上,雙手輕放身體兩側,雙腳與肩同寬、自然屈膝,膝蓋與腳尖方向保持一致。
■吸氣預備,想像將腳跟踩入地板,吐氣時由臀部啟動動作,將核心、臀、腿往上抬,讓胸部到膝蓋呈現一直線。
■停留兩秒,慢慢吸氣,回到起始位置,並重複動作。
注意:可以負重進行,但必須量力而為。