運動生活/科學助跑馬拉松
馬拉松作為一項極限運動,由於大部分跑者缺乏專業的跑步知識和系統指導,在跑步過程中難免會出現肌肉拉傷、關節磨損等傷病。充分了解跑步相關的知識,包括跑步損傷的預防、跑步損傷的康复方法,可以幫助跑者更高效地運動,降低受傷風險。美國醫學科學院國際院士、南京醫科大學康復醫學院名譽院長勵建安表示,「在馬拉松的準備階段,如果訓練強度過大或方式不當,可能會導致肌肉拉傷或過度勞損。因此,制定一個科學合理的訓練計劃至關重要,要確保訓練量逐步增加,讓身體有足夠的時間來適應。」
在比賽中,由於長時間連續跑步,膝關節、踝關節和足底都承受着巨大壓力,容易出現疼痛、扭傷或者炎症。勵建安說,選擇合適的跑鞋和專業的運動服裝對於減少摩擦和衝擊有一定幫助。此外,正確的跑步姿勢和技術也能顯著降低受傷的風險,跑者應該保持身體直立,腳步推動力量均勻,並避免過度內翻或外翻。
如果不幸受傷,初步的處理很關鍵。勵建安表示,在損傷初期,可以應用冰敷來幫助止血、減輕腫脹和緩解疼痛。但如果傷勢嚴重或持續不減,應立即尋求專業醫療建議。在急性損傷階段,推薦使用具有製冷效果的外用藥物,這些藥物可以迅速降低局部溫度,收縮血管,減少充血和止痛物質的釋放,從而緩解疼痛;在損傷後的24小時後,如果疼痛仍然存在,治療就進入了慢性階段。在這個階段,推薦使用具有熱敷效果的外用藥物或其他治療方式,如理療、紅外線照射等。這些藥物和治療方式可以促進血液循環,加速組織修復。
新華社