鍛煉抗逆力 學童闖難關


  本港近3日發生兩宗學童因學業問題輕生事件,可見學童的精神健康響起警號。有見及此,本報整理了抗逆專家鍛煉抗逆力貼士,讓莘莘學子學習闖過難關。

  什麼是抗逆力?為什麼如此重要?

  基本上,抗逆力是幫助我們面對逆境和負面情緒的重要技能。當我們接近放棄時,抗逆力就成為了我們繼續前進的原動力。每當你激勵自己去完成一些困難的事情,例如吃力的跑步,抗逆力會推動你繼續前進。對孩子來說,要成為一個自信、能幹、有為的人,抗逆力可說是其中一項要素。抗逆力也可以幫助孩子更願意嘗試新事物、接受挑戰,並且適應變化,例如搬家或開始上學。 在面對障礙時,具有抗逆力的孩子能夠適應良好,也能夠繼續發展他們的技能和關係。

  如何培養兒童的抗逆力?

  培養他們的執行能力,以妥當管理行為和情緒

  加強了執行能力和前額葉皮層的兒童,可以更妥善地管理自己的行為和情緒,也能夠學習處理問題的策略。

  鼓勵冒險精神,接受獨立思考和行動的機會

  承擔健康風險可以讓孩子走出自己的舒適圈,推動他們前進,並發掘新事物。經常展現出勇敢精神的孩子,也會變得比較自信和具有抗逆力。相反,避開風險的孩子,通常會認為自己無法應付挑戰。

  為孩子介紹各式各樣的活動,幫助他們發掘自己的興趣

  為孩子介紹各式各樣的抗逆力活動,可以讓他們見識到無盡的可能。他們會對自己喜歡做的事有更深一層的認識,並在遊玩時形成對建立品格的想法。

  教育他們改變是無可避免的

  無論任何年齡的兒童都會害怕面對改變。不過,意識到改變是無可避免的兒童,會學習去預測改變,甚至是接納改變。教導兒童,人生唯一不變的就是改變,這樣甚至能鼓勵他們將改變視為令人振奮的機會。

  教導孩子如何自理

  教導兒童自理的重要性,這樣對於日後培養抗逆力也有幫助。先討論他們如何識別出不舒適或有壓力的跡象,再找出能讓他們感覺更好的小改變和習慣。這可以包括健康的飲食習慣、作息時間、玩樂和充足的睡眠。

  鼓勵孩子投入自我探索的過程

  鼓勵孩子自我探索,可以提升他們的自我意識,這是培養兒童抗逆力的有用工具。當孩子越來越了解自己,就會常常遇到困難挫折,因此自我探索可以讓孩子有機會尋找自我,以及了解自己的能力。在孩子培養好奇心和自我抗逆力的時候給予支持,能讓他們穩步前進,成為具有高抗逆力的人。

  哪些因素會影響抗逆力?

  有許多因素都會影響孩子的抗逆力,而緊密的關係是當中最重要的一項。與照顧者、朋友和更大的社區建立和維繫緊密的關係,能讓兒童感到安全和舒適。反過來,這也讓孩子有自信去面對各種挑戰。

  經驗也能幫助發展兒童的抗逆力。當孩子以健康的方式學習克服問題,他們也會開始發現自己有能力,並能夠在未來面對各種挑戰。 雖然有很多幫助孩子培養抗逆力的方法,不過,影響他們的生理因素也同樣重要。