總結中西醫學理論 健康四標準三理念

高學全博士
高學全博士

  我們每一個人都追求健康,可是健康的標準是什麼呢?面對體檢報告的大量數據,普通人如看天書。有沒有一個健康標準讓一般非專業人士能夠理解,並且能以此衡量自己的健康水平?中醫師通過總結中西醫學理論並結合臨床實際,提出「四大健康標準」,即吃飯噴噴香、一覺瞓天光、幹活精力旺及指標無異常,以及「三大理念」,即情緒樂觀、規律作息及健康飲食。 ◆文︰香港中醫學會理事長 高學全博士 圖︰高學全、資料圖片

  一 吃飯噴噴香 反映消化系統功能狀態

  通過吃飯,我們不但能夠補充能量、獲取營養、愉悅身心,還可以通過吃飯時的各種表現反映健康狀況,飲食的狀況可以反映以下情況。

  中醫認為,人體消化道有七個重要的部位,稱作「七衝門」:「唇為飛門,齒為戶門,會厭為吸門,胃為賁門,太倉下口為幽門,大腸、小腸會為闌門,下極為魄門。」作為飛門的口唇如果發生乾裂、潰瘍則難以進食;作為戶門的牙齒如果缺失、蟲蛀或牙肉發炎腫痛則難以充分咀嚼食物;咽喉發炎則會出現吞嚥疼痛;胃的上口是賁門,賁門鬆弛會出現胃酸反流,表現為燒心、口中泛酸水等症狀;胃的下口為幽門,幽門附近是胃潰瘍和胃癌的多發部位;魄門也就是肛門,是消化道的最下口,這裏常發內痔、外痔、肛周炎症及膿腫,也是影響進食的重要因素。

  同時,五臟六腑的各種疾病都會影響到進食。如果我們工作壓力大、緊張焦慮就會影響到肝,出現肝鬱氣滯的病理表現,這時就會有厭食、食後腹脹等症狀。如果我們思慮過度、耗傷心血,就會有心脾兩虛的情況出現,表現為不思飲食、厭油膩、說話有氣無力、大便稀爛如水或便秘。肺氣虛、腎陰腎陽不足也會讓人不想吃飯。

  二 一覺瞓天光 心功能與睡眠密切關係

  睡眠直接反映人精神、神經系統的功能狀態,中醫認為「五臟」分別主「神魂意魄志」等五種精神情志因素,進而影響睡眠。由於「心主神志」,所以心的功能與睡眠更有着密切的關係。因此,能睡一個好覺,基礎是人的五臟功能正常。

  如果心血不足則會出現心慌、心煩、睡不安穩、多夢等症狀;如果肝血虛傷及肝陰並伴有膽氣虛,則會出現身體虛弱、煩悶、失眠,即便能夠入睡,也會噩夢連連甚至被驚醒;如果長期心情壓抑、情緒低落,則會氣鬱生痰,時間久了就會化熱,痰熱會使人們失眠心煩,並伴有頭重、胸悶、口苦等症狀,需要及時治療。

  需要說明的是,有的人特別容易睡覺,無論何時躺下就睡,這可能是固醇偏高或血液黏稠度增加的表現,不能當做「一覺瞓天光」來看待。

  三 幹活精力旺 強打精神與精力充沛

  人不但是生物學上的人,還是社會學上的人,我們同時扮演着不同的角色:父母面前的子女、孩子面前的父母、老闆面前的員工、學生面前的老師……每一個角色都有一份責任,需要我們努力做好。我們是強打精神去做,還是精力充沛地去做呢?這取決於病理、生理、心理、身心等幾個方面。

  從病理、生理上說,首先是沒有重大器質性疾病,如高血壓、冠心病、糖尿病、胃潰瘍、肝硬化等,其次是沒有嚴重的功能性疾病,如神經性頭痛、竇性心動過速、胃腸痙攣、月經紊亂、性功能障礙等,再次是沒有感染各種流行病,如流感、新冠、甲肝等。任何疾病小到感冒,大到癌症,都可能使人們體力差、精神不集中、工作效率低下。

  從心理上說,過度的壓力和貧困會使人們出現空虛症、吝嗇癖;某些職業會使人們出現精神障礙;隨着年齡的增加可能會出現更年期綜合症、退休綜合症,進而發生神經衰弱、焦慮症、癔病等。由於人體的疾病會使人們的精神出現異常,如甲狀腺功能低下或亢進導致的精神障礙、尿毒症導致的精神障礙、神經性厭食症、經前綜合症等。

  那麼什麼樣的表現才是「幹活精力旺」呢?體力充沛,俗話說「有使不完的勁。」需要行動的時候能夠快速做相關動作,需要安靜的時候能夠沉穩細緻,俗話說「靜如處子動如脫兔。」在工作及學習時能夠集中注意力並能保持一段時間,疲勞時通過正常休息能夠迅速恢復狀態。

  四 指標無異常 每年一次身體常規檢查

  由於很多疾病具有隱匿性,僅僅通過觀察和體會不容易發現,因此必要的體檢還是應該做的。例如,血壓處於較高水平或較低水平時,人們都感覺不到異常,只有在血壓發生波動時才有頭暈目眩等症狀;高血糖、高膽固醇的病人在早期也是幾乎察覺不到身體的異常,甚至很多癌症早期也是毫無徵兆的。

  我們生活在科技高度發達的現代社會,有着較高水平的社會醫療保障體系,如果不用來維護我們的健康實在太可惜了。現在身體檢查的內容紛繁複雜,哪些項目是必要的呢?

  1. 各種身體的物理指標:身高、體重、血壓、心率等。

  2. 血液檢查:常規檢查(紅細胞、白細胞、血小板等),生化檢查(肝功能、血脂、空腹血糖、腎功能等)。

  3. 尿液檢查:包括顏色、透明度、酸鹼度、紅細胞、白細胞、上皮細胞、管型、蛋白質等。

  4. 影像學檢查:包括心、肝、膽、胰、脾、腎、子宮、卵巢等超聲波檢查等。

  以上的檢查均為常規檢查,可以一年一次,如果已經有各種疾病在身,應諮詢相關醫師,做針對性更強的檢查。

  通往健康橋樑的「三大健康理念」

  為了保持身心健康,達到以上四大標準,我們提出「三大健康理念」,作為通往健康的橋樑,就是「情緒樂觀,規律作息,健康飲食」。

  一、情緒樂觀

  俗話說:「笑一笑十年少」,經常保持積極向上、樂觀開朗的情緒對我們的身體有着很大的幫助。怎樣才能保持情緒樂觀呢?這裏向大家推薦幾種方法:

  1. 鍛煉身體︰根據自己的實際情況,選擇合適的運動項目,進行適度的鍛煉,可以激發人體的相關激素和多巴胺的分泌,為我們的身體和情緒帶來積極和正面的效果。

  2. 怡情養性︰可以在辦公室擺幾盆綠色植物,在家裏放置一個小魚缸養幾條觀賞魚,在澆水、投食中讓身心得到放鬆。

  3. 聽音樂或讀書︰在優美的旋律和辭藻中,體會美對人內心的滋養。

  4. 使人高興的事情多想,使人不高興的事盡量不想。

  二、規律作息

  人是自然界的人,大自然是按照一定的規律運行的,我們生活在其中也應該有規律的生活。如果能做到「日出而作,日落而息」當然很好,可是現代社會大家生活節奏很快、工作壓力較大,不可能回到古代,所以做到「規律作息」就可以了。

  1. 每天大體固定上床睡覺和清晨起床的時間,不一定嚴格做到早睡早起,但是一定要有規律,不能忽早忽晚。

  2. 保證一日三餐正常進食,不要打破用餐規律。如果有的人習慣於一日兩餐,也是可以的,有規律即可。

  3. 每次用餐大約七成飽,不可以飢一頓飽一頓,破壞胃腸消化的節律。

  4. 保持運動,但是運動量要基本恒定,不可以突然增加運動,使身體難以適應。

  5. 根據季節、溫度等情況,隨時調整自己的各項活動。

  三、健康飲食

  飲食是人生大事,稍不注意即可影響我們的健康。由於人體生理特點所限,我們必須進食符合人體需要的食物,以達到獲取能量、營養和愉悅身心的目的。

  1. 飲食均衡︰按照世界衞生組織推薦的飲食金字塔來安排我們的進食種類和數量。

  2. 選擇營養豐富並且易於消化的食物。

  3. 盡量不吃或少吃硬的、冷的食物。

  4. 盡量選擇味道平淡的食物,味道厚重、濃烈的盡量少吃。

  5. 根據自己的身體狀況和醫生的建議飲食,不可貪嘴。

  以上「四大標準」和「三大理念」是我們根據中西醫學知識、當代社會現實、當今人的不同體質而擬定的,大家在追求健康的道路上可以參考使用,具體情況如果還有疑問應當諮詢醫師意見。