深蹲做啱 唔會傷膝
深蹲，這一項被健身界廣泛推崇的體能訓練動作，看似簡單，卻能夠有效地鍛煉多組肌肉。然而，很多人對深蹲存在着誤解，擔心它會導致膝蓋受傷或無法實際提升運動表現。本文請來香港註冊物理治療師鍾惠文博士，為大家分享深蹲的正確姿勢及其帶來的好處。
姿勢正確 強化膝關節
坊間指深蹲易傷膝蓋？鍾惠文指出，深蹲傷膝好大程度源於姿勢不正確。事實上，具有正確生物力學（身體姿勢）的深蹲不會傷害膝蓋，造成膝蓋傷害的是關節剪應力（Shear Stress）和壓應力（Compressive Stress）。前者是在脛骨（小腿骨）上向後或向前相互滑動移動股骨（大腿骨）的力，影響到的是膝蓋內側韌帶；後者是指膝蓋骨受壓力時的反作用力反映在膝關節軟骨上。
與微蹲或半蹲相比，小腿骨保持垂直地面的深蹲，所量測到的壓應力和關節剪應力更小。深蹲對膝蓋不但安全，而且實際上還可能有助於強化膝關節功能，使膝蓋在日常體育活動和運動中展現更佳的彈性，例如舉重選手就是極度深蹲並負荷極大的重量。
膝過腳尖 量力而為
深蹲時，雙膝能否超過腳尖？雙膝過腳尖，是一種正常的活動模式，不少研究指出，如果深蹲的時候，膝頭比腳尖更前，可以增加股四頭肌的參與度，提高股四頭肌的訓練效果，但與此同時，這個動作亦會急劇增加脛股關節和髕股關節的壓力，所以如果本身有膝關節痛的朋友，就應盡量避免以這種的方式進行深蹲，降低膝關節組織的受損風險。
那麼雙膝不過腳尖一定就對？原來也不一定。因為有另外一些研究發現，當膝蓋不超過腳尖時，壓力就會轉移到由腰背和臀部肌群所承擔，在做深蹲時，這些肌肉所需要的力量，會是在膝過腳尖時的數倍，所以腰背和臀部肌群力量不足的朋友，理應格外小心，量力而為。
訓練貼近運動愈能發揮
為何深蹲訓練無法改善運動表現？特異性是運動訓練的其中一個原則，訓練的動作、使用的肌群越接近運動表現或日常生活，越有機會轉換到實際狀態。若希望透過阻力訓練提升運動表現，不論是做深蹲，或是其他重量訓練時，除了訓練肌群，也應該加入與運動接近的訓練動作，這樣才更有機會轉化成實際運動表現。
假如遇上傷患或身體上的問題，則可能要找醫生及物理治療師詳盡檢查或治療，再制訂適合的訓練計劃。
