正確的深蹲姿勢
基礎深蹲 （Squat）
基礎深蹲能鍛煉不少下半身的肌肉，如股四頭肌、臀大肌、腿後肌群、小腿肌群及部分核心肌肉，有效提升身體的平衡力和穩定性。
進行時，雙腳應維持打開至肩膀寬度，腳尖朝向前方或微微向外。身體保持挺直，垂直蹲下【圖1】，隨後回復站姿。
建議：身體應避免過度前彎，蹲下時亦應嘗試將臀部向後移，像坐椅子一樣往下坐【圖2】，避免過度增加膝關節的負擔。
靠牆深蹲 （Wall Slide）
相比基礎深蹲，靠牆深蹲主要集中鍛煉大腿前方的四頭肌。對初學者來說，靠牆深蹲比較容易掌握；而強壯的四頭肌，亦能有效減低膝關節的壓力，對預防膝關節痛有莫大的好處。
進行時，首先讓臀部、肩膀和後腦均背靠牆壁，雙腳保持與肩同寬，離開牆身大概一至兩呎站立，接着靠牆向下慢慢「滑移」【圖3】，彎曲膝蓋至大腿與地面平行【圖4】，然後慢慢返回開始時的姿勢，重複動作多次。
建議：靠牆深蹲需要一定的體能基礎。
弓步蹲 （Lunge）
弓步蹲是不少運動員（羽毛球、劍擊等）的必然訓練選項，這動作主要用前腳支撐體重，而且支撐範圍較小，所以需要更高的肌力和平衡力，適合有一定運動基礎的朋友嘗試。
做弓步蹲時，要挺直上身，接着向前踏步屈膝，雙膝屈曲成90度，前腳的膝蓋不要超越腳尖，過程中，注意身體不要過度傾前，而且讓髖、膝、踝關節保持成一直線【圖5】。
建議：在訓練初期，可正面照鏡觀測有沒有出現膝蓋內翻或外翻的情況【圖6】。
相撲深蹲 （Sumo Squat）
相撲深蹲是另一種變化式，對膝關節的負擔較低，適合有膝關節問題的朋友。
開始時，雙腳站得稍為比肩膀寬，然後膝蓋和腳尖朝外指向同一方向，約為45度【圖7】，接着向下蹲的時候，不需要將臀部往後推，只需要維持上身挺直，由臀部帶動往下蹲【圖8】。
建議：相撲深蹲比其他深蹲更能訓練到大腿內側的肌肉。
註：初學者每周可進行2到3次深蹲訓練，每次進行10至15次，重複1至2組。之後逐漸增加到每天1次，每次重複進行20至30次，重複2至3組。
不同動作 不同效益
深蹲的好處遠不止於強化膝關節。從基礎深蹲到進階的弓步蹲和相撲深蹲，每種變化都能帶來不同的訓練效果。
■基礎深蹲、靠牆深蹲能夠提升四頭肌的力量。
■弓步蹲則能夠鍛煉更高的肌力和平衡力。
■相撲深蹲則有利臀部肌肉的訓練。
■深蹲還能促進血液循環。
■提升心肺適能。
■燃燒熱量以及改善關節活動度。
■預防跌倒。
