煙稅又加 不如戒食

  政府財政預算案加煙草稅,每支煙的煙草稅上調0.8元,以每包煙20支計算,加稅後零售價每包約100元,有煙民表示不滿,「一包煙仲貴過餐飯,真係食唔起」。增加煙草稅是國際公認最有效減低煙草使用的措施,煙民何不趁機下定決心戒煙!現一文分享戒煙方法、貼士及好處,助大家戒掉煙癮,成功慳錢。

  堅持無煙貼士

  ■ 面對退癮徵狀

  起初戒煙的數天會不舒服,但是你絕對可以度過的。常見的退癮徵狀包括對煙草的渴求、憤怒,沮喪和煩躁、焦慮和抑鬱、體重增加、頭暈及頭痛等,通常在戒煙後第⼀周內最嚴重。隨後徵狀的強度會減弱,只要堅持下去,就會成功。

  ■ 認清吸煙習慣及誘因

  當吸煙一段時間後,你會建立出一些習慣模式,例如在喝酒或飯後會吸煙。要保持不吸煙,你需要改變這種習慣。其中,尤其留意一些令你想比平時吸更多煙、或是一些你最渴望吸煙的情境。你需要避免這些情境或以另一行為取代吸煙,直到你有信心控制自己不再吸煙為止。

  ■ 避免誘惑和處理壓力

  戒煙期間偶爾渴求吸煙是正常的。解決這個問題最簡單的⽅法就是避免誘惑,告訴家人、朋友和同事,你正在戒煙,令他們不再給你捲煙。也可培養健康的嗜好如游泳、繪畫或聽音樂來應對壓力。

  訂定戒煙計劃

  ■ 記下戒煙的原因,可以幫助你保持動力,特別是在困難的時候。

  ■ 決定戒煙的方式。大多數戒煙者能自行戒煙,但亦有免費戒煙支援和服務可以隨時提供協助。

  ■ 決定戒煙日期,選一個較少壓力的日子,避開一些重要的工作或限期。這樣會更容易去處理退癮徵狀。

  ■ 列出吸煙的誘因。了解導致你想吸煙的誘因能幫助你實現戒煙目標。這能讓你制訂相應策略,例如迴避某些能誘發吸煙的情境,或是透過獎勵來改變舊有習慣,以保持自制。

  ■ 計劃活動來對抗煙癮。有時候,你會特別渴望吸煙。當你有這種衝動時可以暫時放下手上的工作,並嘗試一些積極的活動,例如唱歌或冥想。

  戒煙好處多多

  身體健康

  ■ 愈早下定決心戒煙,好處就會愈多,吸煙人士在60歲時戒煙,可挽回因吸煙而減少的壽命達三年之多。如果在30歲時戒煙,更可賺回十年壽命。

  ■ 大大減低患上肺癌、呼吸系統疾病、心臟病、中風或其他嚴重疾病的風險。

  ■ 改善味覺及嗅覺,令自己精力比從前充沛、呼吸更順暢。

  ■ 減低患上性功能障礙、懷孕困難、早產、流產及出生嬰兒體重偏低的風險。

  ■ 減低新型冠狀病毒傳播的風險。

  保障家人及寵物

  ■ 避免二手煙及三手煙帶來的健康風險,保障與你一起生活的家人、伴侶及寵物,共同享受無煙健康生活。

  建立良好個人形象

  ■ 去除身體及衣服上的難聞煙味,以及牙齒及手指上的煙漬。

  ■ 改善皮膚質素,令儀容得到顯著改善。

  ■ 建立一個正面及健康的形象。

  節省金錢

  ■ 現時每包煙零售價約100元,以每日吸食一包計算,戒煙每年可節省超過36,500元,十年可節省逾365,000元。